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最顶级的自律不是消耗而是滋养
发表时间:2019-09-07
2017-06-28         

  挂牌玄机图还真是,同时我也很乐意分享这段体验里的一些收获,说不定你也可以在一段时间之后,收获一个不一样的自己。

  当衣柜里找不到一条能穿得下的长裤,好友拍下我熊腰虎背的工作背影,笑话特像高晓松的时候,我还能嘴硬:没事我脸小看起来显瘦。

  直到某天严重的急性肠胃炎把我送进急诊,看到体检报告上的尿酸指标脂肪肝警告,膝盖总是隐隐作痛的时候,我才明白,肥胖不仅仅是个人形象体型改变,最根本的是健康问题让生活质量大打折扣。

  胖起来那一年里,我的工作和生活压力大,经常熬夜,在深夜里写作没有灵感的烦躁情绪,全靠一瓶瓶饮料和各式各样零食来抚平,理由是动物进食的时候最放松。

  同时也非常热衷和朋友出去聚餐烧烤,交流和释放情绪也挺重要啊,我这么辛苦,得多犒赏自己。

  直到我看到当时出来的一个新网络流行词:自溺症,膝盖不由得再次中箭。这说的不就是我吗?

  所谓“自溺症”,就是指特别溺爱自己,总是想尽一切办法自我奖励。表现在有的人嘴上说“我就睡一会儿、我就吃一点点、我就玩一小下”,结果不起床、吃货本相毕露、一玩玩半天。

  睡一会,吃一点和玩一会是没有标准限度的,但也不需要很长时间后果就会凸显,比如睡不够精神不好影响第二天生活工作,过年一周的饮食放纵就能让衣服感到紧张,事情的deadline逼近,反而还烦躁得继续刷手机刷剧停不下来。

  我开始认真去观察思考这个问题,发现它非常有趣,因为吃喝玩乐目的就是为了放松,接着更好地去做事,为什么却变成让我们变得更加烦躁和自责?

  这感觉就像谈了场错误的恋爱,以为是Mr.right,却没有感到放松和愉悦,反而频频发火吵架想分手。

  你有没有发现,“自溺症”和我们的老熟人拖延症有异曲同工之妙——越是拖延越是焦虑,越是“爱”自己就越感到心虚,而心虚的下意识行为,都是去回避正视结果。

  尽管“要爱自己”是心理学上一直提倡的理念,我们也会和朋友说:“记住要对自己好一点呀。”

  但如果因为自己的过度“爱自己”“对自己好”显现出坏结果时,知道自己是第一负责人的时候,才是你寻找正确途径的开始。

  好玩的是,自溺症“疼爱”自己的方式花样百出,却经常和我们的意愿自相矛盾,似乎就是为了和常规认知对着干。

  比如年初综艺节目《我家那闺女》里,吴昕呈现了一切能做自溺的手法:点最便宜的麻辣烫外卖,吃最贵的营养品;泡脚养生的同时,又熬夜拼乐高停不下来。

  吴昕这样的矛盾体,几乎每个人身上都能找到影子,当时嘉宾秦海璐解释是,作为明星的生活总是被别人安排得满满当当,一旦有机会让我们自己安排时间,在自己的空间里为所欲为再正常不过。

  其实我们每个人也是演员,而且在社会、家庭、职场分饰的角色很多,被安排的活动和责任也占据绝大多数时间,当有了时间空档,做自己想做的事是人之常情。

  就像中年男人下班回家前车里抽了一根又一根烟,疲惫的母亲在孩子睡着后刷不停地手机,下班后敷着面膜熬夜刷剧吃泡面的自己……我们在应不应该做,对不对之间来回摇摆,阐述一曲痛并快乐着。

  但下意识只想吃喝玩乐的本我,和有意识去做应该做的自我,这两者本身无所谓好坏,只是我们用约定俗成的观点,定义了它们而已。

  打个比方,我们经常会说,要健康要减肥就不能吃垃圾食品,但食物的原材料有哪个生来就是为了当垃圾的吗?原本就没有什么垃圾食品,但却有垃圾的吃法——高热量的烹饪方式和过量的摄入才是元凶。

  毕竟正常适度的娱乐活动和吃美食,本来意义就在于体验过程产生的情绪价值啊。

  打游戏刷剧吃泡面抽烟是绝对意义上不好的行为,“自我”一般会给自己界定一定的时间去做这些事,但我们很容易因为没有遵守,同时也没有时间做好该做的事,而产生焦虑烦躁的情绪。

  我真的不介意今天吃对炸鸡翅,晚餐少吃一点,或者多喝水走几千步,先放松下来吧,它们只是把握度的问题,不是对和错的问题。

  一谈到自律,好多人开始犯怵,感觉就意味着绝对的自控和放弃偷懒。其实自律不过是相对过去的自己而言,调整到一个比较好的状态就可以了。

  但从心理认知上第一个需要做出改观的,是自律的前提不是如何去管理自己,而是不要想办法威胁自己。

  是不是在第N次装回游戏,第N次入睡失败摸起手机,第N次控制不住喝饮料吃炸鸡的时候,狠狠骂过自己,你个无法自控的人!

  这种失控的感觉确实让人难受,但深一层来说,也有种通过自责抵消罪恶感的好处。你有没有发现,设置越多狠狠骂自己的手机电脑屏保的时候,失败几乎就是注定的。

  就像我们小时候被吓唬爱哭的孩子狼来了,长大后我们固执地认为,吓吓自己也能够改变那些损伤到自己的行为习惯,但大量的心理学相关研究都发现,威胁对行为的改变真的很有限。

  因为在感到自己受威胁的时候,就像面对师长的责骂一样,先给自己找出各种理由开脱,比如第二天也能睡个午觉,胖一点显得福气,明天也没啥工作就多玩会……

  前面提到,知道自己在做超过设定的事的时候会心虚,心虚的下意识行为,就是回避去正视结果。

  当你找到理由合理化自己的行为后,接着是日积月累,失去警惕性,这才是真正危险的开始。很多不良习惯甚至疾病的产生,就是从这里失守。

  伦敦大学的神经行为科学家Tali Sharot教授做了大量关于改变人类行为的实验,发现重要的不是拿坏习惯的危害来威胁恐吓自己,真正的改变,从顺从自己和对自己激励开始。

  毕竟喜欢好消息是我们的本能,正向去激励自己,而不是负向去打压自己,我们更容易得到改变。

  罗马不是一天建成的,改变也不是能够一天就完成的,如果胖起来是一年的事,我也应该要有耐心用一年的时间瘦回去。

  有边界地宠爱自己,请你放松享受;宠爱自己过了头,也不要自责和威胁自己,坏习惯不是一天养成的,那就要有耐心去建立新的好习惯。

  蔡尖尖,国家二级心理咨询师,写深度心理解析,做温暖的老树洞,尖尖而立,保持独立思考。微信公众号:蔡尖尖


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